6 اضطرابات نوم شائعة وكيفية التعرف عليها

النوم جزء أساسي من رفاهيتنا، لكن العديد من الناس يعانون من اضطرابات النوم التي تؤثر على راحتهم وصحتهم العامة. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء، مما يؤدي إلى مشاكل مثل التعب، وتقلبات المزاج، وحتى الحالات المزمنة. يمكن أن يساعدك التعرف على علامات هذه الاضطرابات مبكرًا في اتخاذ الخطوات الصحيحة لإدارتها وتحسين نومك. في هذه المقالة، سوف نستكشف ستة اضطرابات نوم شائعة، أعراضها، والحلول المحتملة لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل.

فهم اضطرابات النوم

اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مما يدرك الكثيرون، ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية. إليك نظرة عامة على ستة اضطرابات شائعة يجب أن تكون على علم بها.

الأرق

الأرق هو واحد من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، ويؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يشير إلى عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا، على الرغم من الشعور بالتعب. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق أنفسهم مستيقظين لساعات، غير قادرين على النوم، أو يستيقظون بشكل متكرر خلال الليل. هناك أسباب مختلفة للأرق، بما في ذلك التوتر، والقلق، والآثار الجانبية للأدوية، والعادات السيئة للنوم. قد يتضمن العلاج العلاج السلوكي المعرفي، المساعدات على النوم، أو تغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظافة النوم.

انقطاع النفس أثناء النوم

يُعد انقطاع النفس النومي اضطرابًا خطيرًا يحتمل حدوثه حيث يتوقف التنفس لدى الشخص ويبدأ مرارًا أثناء النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشخير بصوت عالٍ، أو الإحساس بالاختناق، أو اللهاث للحصول على الهواء أثناء النوم. النوع الأكثر شيوعًا من انقطاع النفس النومي هو انقطاع النفس النومي الانسدادي (OSA)، الذي يحدث عندما تسترخي العضلات في الجزء الخلفي من الحلق بشدة وتسد مجرى الهواء. تشمل أعراض انقطاع النفس النومي النعاس المفرط أثناء النهار، والصداع الصباحي، وصعوبة التركيز. يتم علاجه غالبًا بتغييرات في نمط الحياة، أجهزة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، أو في الحالات الشديدة، الجراحة.

متلازمة تململ الساقين (RLS)

متلازمة تململ الساقين هي حالة تتميز برغبة لا يمكن السيطرة عليها في تحريك ساقيك، وعادة ما تحدث في المساء أو الليل. غالبًا ما يحدث هذا الإحساس عندما تحاول الاسترخاء أو النوم، مما يجعل من الصعب البقاء ساكنًا. يمكن لـ RLS أن تسبب عدم الراحة وتعطيل النوم، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم. السبب الدقيق لـ RLS لا يزال غير معروف، لكنه قد يكون مرتبطًا بالعوامل الوراثية أو الحالات الصحية الأساسية مثل نقص الحديد أو تلف الأعصاب. قد تشمل خيارات العلاج الأدوية، وتعديلات نمط الحياة، وممارسات نظافة النوم الجيدة.

التغفيق

اضطراب التغفيق هو اضطراب عصبي يؤثر على قدرة الدماغ في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. الأشخاص الذين يعانون من التغفيق غالبًا ما يشعرون بالنعاس الشديد خلال النهار ويواجهون نوبات نوم مفاجئة، بغض النظر عن وقت النهار أو مدى جودة نومهم في الليلة السابقة. يمكن أن تحدث هذه الهجمات المفاجئة للنوم أثناء أي نشاط، مما يجعلها خطيرة في مواقف مثل القيادة. تشمل الأعراض الأخرى الشلل المؤقت (ضعف العضلات المفاجئ الناتج عن العواطف القوية)، شلل النوم، والأحلام الحية. يتم عادةً إدارة التغفيق من خلال الأدوية، وتغييرات نمط الحياة، وجداول نوم منظمة.

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية

تعتمد أجسامنا على ساعة داخلية تمتد على مدار 24 ساعة، تُعرف باسم الإيقاع اليومي، لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في هذا الإيقاع إلى اضطرابات النوم مثل اضطراب تأخر مرحلة النوم (DSPD) أو اضطراب العمل بنظام النوبات (SWD). DSPD هو حالة يتأخر فيها النوم لشخص ما بساعتين أو أكثر، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح. SWD شائع بين الأشخاص الذين يعملون في ساعات غير منتظمة أو نوبات ليلية. قد يشمل العلاج العلاج بالضوء، ومكملات الميلاتونين، والحفاظ على جدول نوم منتظم.

العنوان الثالث: اضطرابات النوم (المشي أثناء النوم والرعب الليلي)

البراسوميات هي السلوكيات المزعجة التي تحدث أثناء النوم، مثل السير خلال النوم، أو الذعر الليلي، أو التحدث أثناء النوم. السير خلال النوم يشمل النهوض من السرير والمشي أثناء النوم، مما قد يكون خطيراً إذا أدى إلى حوادث. الذعر الليلي هي نوبات مكثفة من الخوف أو الذعر التي تحدث خلال النوم العميق، وغالباً ما تسبب استيقاظ الشخص فجأة وشعوره بالارتباك. علاج البراسوميات غالباً ما يشمل تحسين نظافة النوم، وتقليل التوتر، ومعالجة الحالات الأساسية التي قد تساهم في هذه السلوكيات.

الخاتمة

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم بشكل كبير على نوعية حياتك ، مما يجعل من المهم التعرف على الأعراض مبكرا واتخاذ إجراءات لتحسين صحة نومك. في حين أن هناك العديد من العلاجات المتاحة لأنواع مختلفة من اضطرابات النوم ، فإن مراقبة جودة نومك هي خطوة أساسية في إدارتها. يمكن أن تساعد ساعة HUAWEI WATCH GT 5 Pro في هذه العملية من خلال ميزات تتبع النوم المتقدمة ، مما يساعدك على تتبع مراحل نومك وتحديد الاضطرابات واكتساب رؤى قيمة. باستخدام هذه الساعة ، يمكنك اكتشاف العلامات المبكرة لعدم انتظام النوم واتخاذ قرارات مستنيرة لتحسين عادات نومك. شراء ساعة واتش GT 5 Pro اليوم واتخذ الخطوة الأولى نحو نوم أفضل ورفاهية عامة!